Sau Sinh Bao Lâu Thì Có Thể Tập Thể Dục? Những Điều Mẹ Cần Lưu Ý

Sau sinh, cơ thể mẹ cần thời gian để phục hồi sau quá trình mang thai và sinh nở. Vì vậy, câu hỏi sau sinh bao lâu thì tập thể dục luôn được nhiều mẹ quan tâm, đặc biệt khi muốn lấy lại sức khỏe và vóc dáng.

Thực tế, thời điểm bắt đầu vận động phụ thuộc vào phương pháp sinh, tình trạng hồi phục và sức khỏe của từng người. Mẹ không nên vội vàng tập nặng chỉ để giảm cân nhanh mà cần ưu tiên phục hồi an toàn. Cùng Riore Healthcare tìm hiểu thời điểm và cách tập thể dục sau sinh phù hợp

Sau Sinh Bao Lâu Thì Tập Thể Dục Được?

Không có một mốc thời gian duy nhất áp dụng cho tất cả phụ nữ sau sinh. Với mẹ khỏe mạnh, hoạt động thể chất cường độ vừa phải có thể mang lại nhiều lợi ích trong năm đầu sau sinh. CDC khuyến nghị phụ nữ sau sinh khỏe mạnh hướng tới khoảng 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần, nhưng có thể chia nhỏ thành những khoảng thời gian ngắn phù hợp với khả năng.

Tuy nhiên, sau sinh bao lâu thì tập thể dục còn phụ thuộc vào:

• Mẹ sinh thường hay sinh mổ.

• Tình trạng vết khâu hoặc vết mổ.

• Mức độ đau và chảy máu sau sinh.

• Sức khỏe tổng thể.

• Các biến chứng trong thai kỳ hoặc khi sinh.

• Khuyến nghị riêng của bác sĩ.

Do đó, mẹ nên tăng cường vận động từ từ và trao đổi với nhân viên y tế nếu chưa chắc chắn về thời điểm bắt đầu. ACOG cũng nhấn mạnh việc đánh giá quá trình hồi phục và đưa ra hướng dẫn cá nhân hóa về việc trở lại hoạt động thể chất sau sinh. (ACOG)

Sau Sinh Bao Lâu Thì Có Thể Tập Thể Dục? Những Điều Mẹ Cần Lưu Ý

Tập Thể Dục Sau Sinh Thường Có Gì Khác?

Với mẹ sinh thường và quá trình hồi phục thuận lợi, có thể bắt đầu bằng những hoạt động nhẹ nhàng khi cảm thấy đủ sức và không có chống chỉ định.

Một số lựa chọn phù hợp có thể gồm:

• Đi bộ chậm.

• Bài tập thở.

• Các động tác vận động nhẹ.

• Bài tập sàn chậu phù hợp.

• Giãn cơ nhẹ.

Mẹ không nhất thiết phải tập liên tục trong thời gian dài. Có thể chia thành nhiều khoảng ngắn trong ngày tùy vào sức khỏe và thời gian chăm bé.

Tập Thể Dục Sau Sinh Mổ Cần Lưu Ý Gì?

Với mẹ sinh mổ, cơ thể cần chú ý đặc biệt đến quá trình hồi phục của vết mổ. Vì vậy, mẹ không nên tự ý chuyển ngay sang các bài tập cường độ cao.

Trong giai đoạn đầu, có thể ưu tiên:

• Nghỉ ngơi đầy đủ.

• Đi lại nhẹ nhàng khi được phép.

• Vận động cơ thể trong giới hạn thoải mái.

• Theo dõi tình trạng vết mổ.

• Tăng mức độ vận động từng bước.

Nếu còn đau nhiều, vết mổ có dấu hiệu bất thường hoặc mẹ chưa được đánh giá khả năng vận động, nên trao đổi với bác sĩ trước khi tập. ACOG khuyến nghị việc chăm sóc sau sinh cần đánh giá tình trạng đau tại vùng tầng sinh môn hoặc vết mổ lấy thai và hướng dẫn thời điểm trở lại hoạt động thể chất phù hợp. (ACOG)

Mẹ Sau Sinh Nên Tập Gì?

Khi cơ thể đã sẵn sàng, mẹ có thể lựa chọn các hình thức vận động nhẹ và tăng dần cường độ.

Đi Bộ Nhẹ Nhàng

Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản, dễ điều chỉnh cường độ và không cần nhiều dụng cụ.

Mẹ có thể bắt đầu bằng những quãng đường ngắn, sau đó tăng dần thời gian khi cơ thể thích nghi.

Bài Tập Sàn Chậu

Sau sinh, vùng sàn chậu có thể chịu nhiều thay đổi. Các bài tập phù hợp có thể hỗ trợ quá trình phục hồi chức năng vùng này.

Nếu chưa biết cách thực hiện hoặc có triệu chứng bất thường, mẹ nên được hướng dẫn bởi chuyên gia y tế hoặc vật lý trị liệu.

Yoga Sau Sinh

Yoga sau sinh với các động tác nhẹ nhàng có thể giúp mẹ thư giãn, vận động cơ thể và cải thiện cảm giác thoải mái.

Tuy nhiên, mẹ nên lựa chọn bài tập dành cho giai đoạn sau sinh thay vì tự tập những động tác khó hoặc cường độ cao.

Các Bài Tập Phục Hồi Nhẹ

Khi cơ thể hồi phục tốt hơn, mẹ có thể từng bước kết hợp các bài tập tăng sức mạnh và vận động toàn thân phù hợp.

Không nên nóng vội tăng cường độ chỉ vì muốn phục hồi vóc dáng sau sinh trong thời gian ngắn.

Sau Sinh Bao Lâu Thì Có Thể Tập Thể Dục? Những Điều Mẹ Cần Lưu Ý

Khi Nào Mẹ Nên Tạm Dừng Tập Luyện?

Trong quá trình tập luyện sau sinh, mẹ cần chú ý đến phản ứng của cơ thể.

Nên giảm cường độ hoặc dừng tập và liên hệ nhân viên y tế nếu xuất hiện các dấu hiệu bất thường như:

• Đau tăng lên rõ rệt.

• Chảy máu âm đạo nhiều hoặc bất thường.

• Đau hoặc có vấn đề tại vùng vết mổ.

• Chóng mặt, khó thở hoặc cảm thấy quá sức.

• Cơ thể mệt mỏi kéo dài sau khi tập.

Mẹ không nên cố gắng tiếp tục chỉ vì đã đặt mục tiêu tập luyện.

Những Sai Lầm Khi Tập Thể Dục Sau Sinh

Một số sai lầm mẹ nên tránh:

Tập Quá Sớm Và Quá Nặng

Cơ thể cần thời gian phục hồi. Việc tập luyện quá sức có thể khiến mẹ mệt mỏi và ảnh hưởng đến quá trình hồi phục.

Chỉ Tập Trung Vào Giảm Cân

Mục tiêu sau sinh không nên chỉ là giảm số cân. Sức khỏe, sức mạnh cơ bắp, giấc ngủ và tinh thần cũng rất quan trọng.

Bỏ Qua Dấu Hiệu Của Cơ Thể

Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu bất thường, mẹ nên giảm cường độ và tìm kiếm tư vấn y tế thay vì cố hoàn thành bài tập.

Không Ăn Uống Đầy Đủ

Vận động cần đi cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp. Đặc biệt với mẹ đang cho con bú, việc ăn uống đủ chất và uống đủ nước rất quan trọng.

Tập Luyện Bao Nhiêu Là Phù Hợp?

CDC đưa ra mục tiêu khoảng 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần đối với phụ nữ khỏe mạnh trong giai đoạn sau sinh. Tuy nhiên, đây là mục tiêu có thể đạt dần theo khả năng, không phải yêu cầu mẹ phải tập đủ ngay từ những ngày đầu.

Mẹ có thể chia nhỏ thời gian vận động thành nhiều buổi trong tuần. Nguyên tắc quan trọng là bắt đầu từ mức phù hợp và tăng dần, đồng thời ưu tiên quá trình hồi phục.

Kết Hợp Tập Luyện Với Chăm Sóc Sức Khỏe Sau Sinh

Để cơ thể phục hồi tốt, tập luyện nên được kết hợp với nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý.

Mẹ có thể tham khảo thêm:

• Các bài tập thể dục cho mẹ sau sinh để phục hồi nhanh chóng – gợi ý các bài tập nhẹ nhàng phù hợp với quá trình phục hồi.

• Chăm sóc sức khỏe cho mẹ sau sinh: Cách duy trì sức khỏe và vóc dáng – những lưu ý về nghỉ ngơi, vận động và chăm sóc bản thân.

• Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh: Những thực phẩm cần bổ sung để mẹ khỏe – bé phát triển tốt – tìm hiểu cách xây dựng chế độ ăn phù hợp.

• Cách giảm cân sau sinh hiệu quả cho mẹ bỉm sữa – tham khảo cách kiểm soát cân nặng theo hướng lành mạnh.

• Phục hồi sức khỏe sau sinh: Tại sao việc chăm sóc bản thân là quan trọng? – hiểu thêm về vai trò của việc chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần.

Riore Healthcare Đồng Hành Cùng Mẹ Sau Sinh

Biết sau sinh bao lâu thì tập thể dục là bước đầu tiên để mẹ xây dựng kế hoạch vận động phù hợp. Thay vì vội vàng tập nặng để lấy lại vóc dáng, mẹ nên lắng nghe cơ thể, bắt đầu từ những hoạt động nhẹ và tăng dần khi sức khỏe cho phép.

Riore Healthcare đồng hành cùng mẹ với những kiến thức hữu ích về dinh dưỡng, vận động và chăm sóc sức khỏe sau sinh, giúp mẹ từng bước phục hồi thể chất và xây dựng lối sống khỏe mạnh hơn.