Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh quyết định sức khỏe và chất lượng sữa cho bé. Khám phá những thực phẩm cần bổ sung giúp mẹ hồi phục nhanh và lợi sữa.

Sau sinh, cơ thể mẹ cần hồi phục về thể chất, tinh thần và đặc biệt là dinh dưỡng. Chế độ ăn đúng và đủ không chỉ giúp mẹ nhanh lấy lại năng lượng mà còn quyết định chất lượng nguồn sữa cho bé. Trong vai trò là đơn vị chuyên cung cấp kiến thức và giải pháp chăm sóc mẹ bé, Riore Healthcare – Chăm sóc sức khoẻ mẹ bé chuyên nghiệp mang đến bài viết tổng hợp đầy đủ và khoa học nhất về dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

1. Vì sao dinh dưỡng sau sinh lại quan trọng?

Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ sau sinh tăng cao để:

• Bù đắp năng lượng đã tiêu hao khi mang thai và sinh nở

• Tạo sữa cho bé bú

• Hồi phục cơ và xương khớp

• Tăng cường miễn dịch

Nếu không có chế độ ăn hợp lý, mẹ dễ bị mệt mỏi, thiếu sữa, thậm chí ảnh hưởng đến tâm lý. 

Vì sao dinh dưỡng sau sinh lại quan trọng?

2. Những nhóm dinh dưỡng quan trọng mẹ sau sinh cần bổ sung

2.1 Protein – Nền tảng tái tạo tế bào

Protein giúp:

• Hồi phục mô bị tổn thương

• Tăng chất lượng sữa mẹ

• Cung cấp năng lượng bền vững

Nguồn protein chất lượng:

• Thịt nạc, ức gà

• Cá hồi, cá thu

• Trứng

• Sữa và chế phẩm từ sữa

• Các loại đậu

2.2 Chất béo tốt – Điều hòa hormone và tăng dưỡng chất cho sữa

Không phải chất béo nào cũng gây tăng cân. Chất béo lành mạnh giúp:

• Tăng cường hệ thần kinh của bé qua sữa mẹ

• Cải thiện tâm trạng mẹ

• Hỗ trợ hấp thu vitamin A, D, E, K

Thực phẩm giàu chất béo tốt:

• Cá hồi, cá thu

• Hạt óc chó, hạnh nhân

• Dầu oliu, dầu hạt lanh

• Quả bơ

Chất béo tốt – Điều hòa hormone và tăng dưỡng chất cho sữa

2.3 Canxi – Củng cố xương cho mẹ và bé

Sau sinh, mẹ dễ bị loãng xương nếu thiếu canxi. Canxi giúp:

• Tăng chất lượng sữa

• Giảm nguy cơ đau khớp

• Bảo vệ hệ xương của mẹ

Thực phẩm giàu canxi:

• Sữa tươi

• Phô mai, sữa chua

• Cá nhỏ ăn cả xương

• Rau xanh đậm: cải xoăn, cải bó xôi

2.4 Sắt – Ngăn ngừa thiếu máu sau sinh

Mất máu khi sinh khiến mẹ dễ hoa mắt, chóng mặt. Vì vậy, bổ sung sắt là cực kỳ cần thiết.

Thực phẩm giàu sắt:

• Thịt đỏ

• Gan động vật

• Đậu lăng, đậu nành

• Rau xanh

2.5 Vitamin và khoáng chất – Tăng cường sức đề kháng

Nhóm vitamin quan trọng cho mẹ:

• Vitamin C: tăng miễn dịch

• Vitamin D: giúp hấp thụ canxi

• Vitamin B6, B12: hỗ trợ thần kinh và tâm trạng

Nguồn vitamin:

• Trái cây có múi

• Bí đỏ, cà rốt

• Ngũ cốc nguyên hạt

• Rau xanh các loại

2.6 Chất xơ – Ngăn táo bón, hỗ trợ tiêu hóa

Táo bón rất phổ biến ở mẹ sau sinh. Chất xơ giúp:

• Cải thiện hệ tiêu hóa

• Ngăn tăng cân

• Tăng độ no, giảm thèm ăn

Thực phẩm gợi ý:

• Bông cải xanh

• Khoai lang

• Yến mạch

• Chuối, táo

3. Những thực phẩm vàng mẹ sau sinh nên ăn mỗi ngày

3.1 Cá hồi – Siêu thực phẩm lợi sữa

Cá hồi chứa DHA – dưỡng chất quan trọng cho trí não bé. Đây là thực phẩm khuyến khích xuất hiện trong thực đơn sau sinh.

Xem thêm: Chăm Sóc Sức Khỏe Sau Sinh Cho Mẹ: Bí Quyết Phục Hồi Sức Khỏe và Tâm Lý

3.2 Trứng – Nguồn protein hoàn chỉnh

Mẹ có thể ăn trứng vào bữa sáng, chế biến thành nhiều món.

3.3 Sữa chua – Tốt cho tiêu hóa

Hỗ trợ lợi khuẩn đường ruột và tăng miễn dịch.

3.4 Thịt gà – Dễ tiêu hóa, giàu dinh dưỡng

Đặc biệt phù hợp cho mẹ sau sinh cần hồi phục nhanh.

3.5 Rau củ đa dạng – Bổ sung vitamin và chất xơ

Một đĩa rau mỗi bữa sẽ giúp cơ thể mẹ khỏe hơn từng ngày.

Những thực phẩm vàng mẹ sau sinh nên ăn mỗi ngày

4. Những thực phẩm mẹ sau sinh nên hạn chế

• Đồ ăn chiên rán nhiều dầu

• Thực phẩm cay nóng

• Cà phê, trà đặc

• Đồ uống có cồn

• Hải sản có nguy cơ gây dị ứng cao

5. Gợi ý thực đơn dinh dưỡng cho mẹ sau sinh (trong ngày)

• Bữa sáng: Trứng luộc, sữa chua, trái cây

• Bữa trưa: Cá hồi hấp, rau xanh, cơm gạo lứt

• Bữa tối: Thịt gà, khoai lang, salad

• Bữa phụ: Hạnh nhân, chuối hoặc yến mạch

Lời khuyên từ Riore Healthcare

Dinh dưỡng sau sinh đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và nuôi dưỡng bé bằng sữa mẹ. Khi mẹ ăn đúng, cơ thể sẽ khỏe mạnh, tinh thần tươi vui và nguồn sữa chất lượng hơn mỗi ngày. Riore Healthcare – Chăm sóc sức khỏe mẹ bé chuyên nghiệp cam kết đồng hành cùng mẹ với những kiến thức chuẩn xác và các giải pháp hỗ trợ dinh dưỡng an toàn.

Bạn muốn xây dựng chế độ ăn hợp lý hơn? Hãy:

• Đăng ký nhận bản tin của Riore Healthcare để nhận tài liệu chuyên sâu về dinh dưỡng cho mẹ sau sinh.

• Tham khảo các bài viết như thực đơn sau sinh, bổ sung dinh dưỡng sau sinh, chăm sóc sức khỏe mẹ và bé.

Khám phá các sản phẩm hỗ trợ sau sinh hoặc dịch vụ chăm sóc khoa học giúp mẹ phục hồi nhanh chóng.